蜀山夜话(21)：跑步三字经

      

       跑步是一项相对简单易行的运动，但并不是穿上跑鞋就上路。简单，并不是没有技术含量，而是更要讲科学。科学地跑，才能跑得更远，跑得更久。广大跑友从跑步实践中总结出来的跑步经验三字经，可以说是字字如珠，句句似玉。特别是对于初跑者来说，更是不可多得的跑步秘籍。

初跑者，勿心急， 讲科学，身心益。

刚开始，靠毅力， 时间久，会痴迷。

贵坚持，莫放弃， 周四次，较适宜。

别攀比，看自己， 月增加，一公里。

不熬夜，早点睡， 晨早起，跑步去。

先热身，别猴急， 舒筋骨，伤痛离。

慢起步，渐加速， 跑动中，匀呼吸。

可交谈，最适宜， 毋气喘，控心率。

跑完后，百步走， 再拉伸，才对头。

最有效，做瑜伽， 半分钟，保持住。

想提速，练双腿， 靠墙蹲，最简易。

强大腿，护爱膝， 天天练，不费力。

核心肌，要刺激， 俯卧撑，仰卧起。

背桥拱，强臀肌， 每一周，均练习。

独自跑，听内心， 去烦恼，减压力。

一起嗨，好兄弟， 互加油，添活力。

似修行，自奋蹄， 数月后，看奇迹。

轻似燕，心窃喜， 小蛮腰，遭妒忌。

精神好，思路清， 干工作，快如飞。

马拉松，诚可畏， 准备足，可尝试。

健康跑，跑健康， 愈奔跑，愈美丽。

偶跑了近两年（八大年会后至十大年会前），每天早上坚持慢跑，五公里为限，去年国庆前野外不小心踩空，左脚踩空，右脚拉伤，一直有隐痛不适感，终止跑步至今。最近检查（核磁共振），居然半月板Ⅱ级损伤（有裂纹）。看楼主三字经反省一下，还是平时未做拉伸，或者是与年纪大钙流失有关。三字经比较全面，如能增加跑步姿势就更完美了，比如脚跟着地先还是脚尖先着地，这对保护膝盖很重要。

大路 发表于 2020-5-13 11:02
偶跑了近两年（八大年会后至十大年会前），每天早上坚持慢跑，五公里为限，去年国庆前野外不小心踩空，左脚 ...

从我个人的经验来看，跑前热身跑后拉伸非常重要，能够很好地减少跑步带来的伤痛，这就是俗话所说的“磨刀不误砍柴工”。作为我们这些以健身为主的普通大众跑者来说，跑姿并不是最重要的，不要追求姿势优美，怎么舒服怎么跑就可以了，总的原则就是：小步幅，高步频，不求快，不突然加量。太多的受伤都是盲目和别人攀比，跑得快，跑得多。还有就是注意安全，尽可能地在熟悉的地方、人少的地方、车少的地方运动。有塑胶跑道是最好的。

健康跑，跑健康

健身达人的健康口诀！

为了健康，科学的奔跑吧

好，太好了
我靠墙蹲做不来

要跟着学，慢慢进步

请问楼主，强臀肌有什么好办法

感觉跑步跟力量训练结合搞

我争取每天走3000步以上

贵在坚持跑跑更健康